“中午不睡黄色视频，下昼崩溃。”劳苦的活命中，午睡照旧成为许多东谈主缓解压力、规复元气心灵的清穷人俗。
最新的商榷发现：那些频频午睡的东谈主，大脑病弱可能更慢！那最好午睡时长是多久？午睡要提防什么？一谈来望望！
最好午睡时长来了：别超30分钟！
2023年4月，《痴肥》期刊上发表的一项商榷透露，最好的午睡时长为30 分钟以内。
与不午睡的东谈主比拟，午睡跳跃30分钟的东谈主，高体重指数（BMI）、代谢详尽征风险加多 41%，止境是腰身、空心血糖和血压方面。
而午睡小于30分钟的东谈主，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面见解得更好。
午睡睡太久反而可能对健康不利，尤其是这类东谈主！
2024年6月，《欧洲精神病学杂志》上发表的一项商榷透露，关于高血压患者，午睡不可跳跃30分钟，万古分午睡加多中风的风险。
与午睡1~30分钟比拟，午睡31~60分钟与中风风险加多27%，午睡跳跃 60分钟与中风风险加多37%。
频频午睡的东谈主，大脑病弱可能更慢！
王人说睡觉等于大脑在“充电”，竟然商榷中也阐发了这少许。
2024年11月21日黄色视频，《科学》上发表的一项商榷透露，30 分钟的小睡（浅休眠）好像灵验晋升见解见解，让大脑参加最好情状。午睡不异等于这类浅休眠。
2023《休眠健康》期刊上发表的一项商榷透露，频频午睡的东谈主，与较大的总脑容量之间存在因果干系，午睡减缓大脑跟着年纪增长而萎缩的速率，从而有助于保抓大脑健康。
具体说，频频午睡的东谈主，总脑容量更大，特殊于脑容量病弱减缓 2.6~6.5年。
保抓妥当午睡，克己还有这些
1.灵验驻守老年寂寥
2021年发表在《详尽精神医学》上的一项商榷透露，午睡能灵验驻守老年寂寥，况且有规矩地午睡还不错提高念念维敏捷性。
2.缩谨防血管病风险
2019年发表在《腹黑》杂志在线版上的一项商榷发现，偶尔午休（每周 1-2 次）的东谈主与那些根蒂不午睡的东谈主比拟，中风/心力贫困发生的风险果真减少一半，缩小了 48%。
3.有助调理负面情谊
白昼小睡不错调理情谊，改善午睡后的情刻画态。2010年发表在《精神病学与临床神经科学》上的商榷发现，午睡后澄澈技巧，怡悦、减弱身分的量值显耀升高。
健康午睡，属意这几点
1.午睡时要提驻守寒
天冷时午睡一定要作念好防寒御寒。这是因为东谈主体在午睡时体温缩小，违背力也会变弱，这就使得凉气入侵的概率大大加多。
2.吃完饭别立即午睡
许多东谈主午休时分较短，吃完午饭攥紧休息成为常态。大夫提倡，吃过午饭后，尽量在阳光下漫衍遛弯10~20分钟，疏解饭后的饱腹感，促进消化，给胃提供少许休息的时分。然后再午睡。
刚吃过午饭，胃内部充满了食品，消化系统在此时最劳苦。淌若在此时午睡会影响胃肠谈的消化，令食品的招揽受到不容，甚而引起食品倒流，永恒这么下去会令胃部产生病变，对东谈主体的消化功能有严重的影响。午睡的质地也会受到影响。
3.趴着午睡垫得高些
趴在桌上昼睡，躯壳无法舒展，会导致血液轮回不畅，增大血管的压力。趴在胳背上睡觉，也会使躯壳多处神摄取到压迫，往往变成午睡时心中张惶，入睡困难。
同期，伏案的姿势使颈椎、腰椎和背部承受较大的压力，旷世难逢易变成这些部位的挫伤。
大夫提倡，上班族在午休时应尽量伏卧在椅子上，淌若要求不允许，则要尽量将头部垫高，趴在松软的枕头和垫子上昼休。
女神 调教4.午睡后推拿颈腰背
午睡后宜逐步醒来，倏得惊醒会导致血压波动，引开拔点晕等症状。
睡醒后不错进行简约的推拿。比如，在面部进行干洗脸的推拿，好像促进血液轮回；推拿后颈部、腰背部，能获取较好的安祥，让躯壳各项机能逐步“苏醒”过来。
开始：科普中国、健康时报(审核：赵伟 天津大学泰达病院神经内科主任医师) 黄色视频