在健身管事进程中，领有一个紧实、挺翘且线条优好意思的臀部，不仅能进步形体的举座好意思感，更能展现出健康与活力。而通过针对性的测验作为，不错灵验加强臀部肌肉bad news 丝袜，塑造出理念念的臀型。
接下来，小编就给为大家先容 5个练臀作为，助你加强臀部肌肉，打造更颜面的臀型！
作为1
罗马尼亚硬拉
完成10次
作为2
相扑深蹲
完成12次bad news 丝袜
作为3
臀桥
完成12次
作为4
绳子后踢腿
每侧完成12~15次
作为5
背屈伸
完成12~15次
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⏰ 每完成一个作为休息45秒，以上作为总计完成为一轮；提出作念3~4轮，每轮之间休息60秒。
通过坚抓进行这5个针对性的练臀作为，并长入合理的饮食与奢华的休息，好像灵验加强臀部肌肉，沉着打造出颜面的臀型。在测验进程中，要细心作为的设施与质地，幸免因空幻作为导致受伤。